Детокс диета для очищения организма и эффективного похудения. Примерное меню детокс диеты и принципы организации рациона
Современный ритм жизни не всегда позволяет человеку следить за тем, что он ест.
- Результативность детокс диеты и ее основные преимущества
- Другие преимущества:
- Основные принципы детокс диеты
- Основные правила, на которых базируется детокс диета
- Детокс диета: разрешенные и запрещенные продукты
- Разрешенные продукты для методики похудения и очищения организма
- Запрещенные продукты
- Примерное меню детокс диеты на 7 дней
- Примерное меню детокс диеты на неделю
- Рецепты приготовления некоторых блюд для детокс диеты
- 1. Суп-пюре из овощей
- 2. Рис с овощами
- 3. Суп-пюре из тыквы
- Побочные эффекты и противопоказания к детокс диете
- Детокс диета не рекомендована при:
Очень часто люди не уделяют должного внимания своему желудку, довольствуются быстрыми перекусами фаст-фудом.
Все это приводит к образованию лишнего веса и «захламлению» организма токсинами и шлаками.
Детокс диета – это великолепный способ нормализовать работу пищеварительной системы, урегулировать кровяное давление и уровень холестерина.
Более того, следуя простым правилам методики, можно избавиться от избыточного веса и привести в норму свое тело быстро и эффективно.
Результативность детокс диеты и ее основные преимущества
Методика очищения организма позволяет заметить существенное снижение веса уже спустя первую неделю. Уходит минимум 3 кг, все зависит от индивидуальных особенностей человека. Некоторые женщины отмечают также тот факт, что уменьшается целлюлит и кожа становится более упругой.
Детокс диета положительно сказывается на состоянии здоровья. Спустя неделю нормализуется отток желчи и стабилизируется перистальтика кишечника.
Другие преимущества:
- профилактика повышения уровня холестерина;
- выведение токсинов и шлаков;
- уменьшение количества прыщей и других кожных высыпаний;
- очищение крови;
- восстановление микрофлоры кишечника;
- профилактика недугов, связанных с мочеполовой системой.
Считается, что рацион детокс диеты характеризуется антиоксидантными свойствами, позволяет предупредить образование раковых клеток и опухолей (злокачественных и доброкачественных).
Основные принципы детокс диеты
Длительность следования методики составляет 3-5 дней. Для более эффективного очищения организма и похудения этот срок можно продлить не более, чем до 10 суток. Далее необходимо сделать перерыв.
Основные правила, на которых базируется детокс диета
1. К методике очищения организма необходимо начать готовиться заранее. Примерно за месяц рекомендуется снизить к минимуму употребление жирной пищи и высококалорийных блюд.
2. Не рекомендованы легкоусвояемые углеводы.
3. За 10 дней до начала похудения из рациона полностью исключается рыба, мясо и птица. Акцент необходимо сделать на пище растительного происхождения.
4. Кушать нужно часто, но маленькими порциями, чтобы исключить чувство голода.
5. Приправы и соли желательно вообще не использовать при приготовлении блюд, так как они провоцируют аппетит.
6. Чтобы после пробуждения кишечник и желудок начали работу, нужно выпивать натощак стакан воды с долькой лимона. Только через полчаса после этого разрешается чай или кофе.
7. Важную роль в детокс диете играет питьевой режим. В течение суток требуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды.
8. Нельзя ложиться поздно спать, нужно давать организму отдыхать. Рекомендуемое время отхода ко сну – 9-10 часов вечера.
9. Важно постоянно следить за своим эмоциональным состоянием и избегать стресса.
Было доказано, что пищеварительная система человека очень чувствительна к эмоциям. Постоянные стрессы и переживания негативно сказываются на работе желудка и кишечника, провоцируют сильный аппетит. Если человек поставил перед собой цель очистить организм, ему необходимо научиться справляться с эмоциями.
Детокс диета: разрешенные и запрещенные продукты
Разрешенные продукты для методики похудения и очищения организма
1. Злаковые и зерновые культуры.
2. Сезонные овощи, зеленые побеги и ростки пшеницы.
3. Брокколи, свекла, морковь, спаржа, морская капуста.
4. Фрукты. Особое предпочтение отдается бананам, винограду и яблокам.
5. Напитки на основе трав.
Запрещенные продукты
1. Кондитерские изделия и молочный шоколад.
2. Мучные изделия.
3. Черный чай и кофе.
4. Алкогольные напитки.
5. Жир животного происхождения.
При планировании меню очень важно знать, что можно кушать, а что нельзя, в обратном случае детокс диета не даст желаемого результата. Если человек не может без чашки кофе по утрам, можно попробовать делать для себя цикорий – он отлично бодрит, к тому же, очень полезен. Вместо черного чая можно делать травяные отвары и компоты из сухофруктов.
Примерное меню детокс диеты на 7 дней
Если человек планирует соблюдать методику очищения организма и похудения дольше 5-ти дней, в рацион 1 раз необходимо включить нежирное мясо птицы или рыба, чтобы восполнить баланс белка.
Примерное меню детокс диеты на неделю
1. Понедельник
Утро. Чай с имбирем и кусочек цельнозернового хлеба.
Обед. Рисовая каша с овощами – 200 грамм.
Перекус. Один банан или зеленое яблоко (печеное).
Ужин. Два отварных яйца и овощи, приготовленные на пару – 150 грамм.
Перед сном рекомендуется выпить стакан компота из чернослива.
2. Вторник
Утро. Овощной салат, заправленный оливковым маслом и зеленый чай с мятой и лимоном.
Обед. Овощной суп-пюре.
Перекус. Один целый грейпфрут.
Ужин. Овощной салат с добавлением козьего сыра – 150 грамм.
Перед сном, как и в первый день – стакан компота.
3. Среда
Утро. 150 грамм обезжиренного творога с натертым зеленым яблоком, чай с ромашкой.
Обед. Зеленый борщ – 200 мл, без поджарки.
Перекус. Киви – 2 средних плода.
Ужин. Салат из свежих сезонных овощей и кусочек отварного рыбного филе.
За 30 минут до сна 150 мл компота.
4. Четверг
Утро. Салат из фруктов с орехами – 100 грамм, зеленый чай с имбирем и лимоном.
Обед. Овощной суп-пюре.
Перекус. Один плод грейпфрута.
Ужин. Овощной салат, 1 отварное яйцо.
Перед отходом ко сну нужно выпить 150 мл теплой воды с двумя кусочками кураги.
5. Пятница
Утро. Чай с ромашкой и 100 грамм овощного салата.
Обед. Морковно-тыквенный суп-пюре – не более 200 мл.
Перекус. Смузи из зеленых яблок и натурального несладкого йогурта.
Ужин. Тушеные овощи.
Перед сном – компот из сухофруктов.
6. Суббота
Утро. Свежевыжатый сок из моркови и яблока, кусочек хлеба из цельнозерновой муки.
Обед. Зеленый борщ – 200 мл.
Перекус. 50 грамм миндаля.
Ужин. Салат из белокочанной капусты и огурцов, 1 отварное яйцо.
Перед сном выпить 150 мл отвара из чернослива.
7. Воскресенье
Утро. Имбирный чай и салат из моркови, яблока, орехов и изюма.
Обед. Суп, приготовленный из цветной капусты, брокколи и зелени – 200 мл.
Перекус. 1 банан.
Ужин. Отварная цветная капуста и 100 грамм зеленого консервированного горошка.
Важно! Чай с имбирем рекомендуется выпивать каждый день по 200 мл, так как он способствует более быстрому и эффективному выведению из организма токсинов и шлаков, ускоряет процесс сжигания жировых отложений.
Рецепты приготовления некоторых блюд для детокс диеты
1. Суп-пюре из овощей
Это блюдо очень хорошо усваивается организмом и дарит чувство сытости на несколько часов. Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:
- кабачки – 2-3 штуки;
- цуккини – 1 плод;
- свежее молоко – 200 мл;
- сладкий перец – 2 штуки;
- лук – 2 штуки;
- 1 баклажан.
Ингредиенты подобраны с расчетом на 1 литр воды.
Все овощи тщательно промываются, чистятся и режутся крупными кусочками. Смесь помещается в глубокую сковороду и тушится до полуготовности с оливковым маслом. Затем все перекладывается в кастрюлю, заливается чистой водой. Суп доводится до кипения, варится до готовности. Затем содержимое кастрюли измельчается в блендере.
2. Рис с овощами
Для данного рецепта можно использовать как замороженные овощные смеси, так и свежие продукты. В глубокой сковороде обжаривается половина стакана риса на оливковом масле 10-15 минут, затем туда засыпается овощная смесь, все заливается стаканом кипяченой воды. Блюдо тушится до готовности (20-25 минут).
Если блюдо будет готовиться из свежих овощей, рекомендуется брать сезонные. Например, это может быть морковь, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль. Картофель в блюдо не добавляется.
3. Суп-пюре из тыквы
Тыква – это очень полезный для организма продукта, она улучшает моторику кишечника, повышает иммунитет и выводит токсины.
Для приготовления супа понадобятся следующие ингредиенты (на 900 мл воды):
- мякоть тыквы – 700 грамм;
- морковь – 2 штуки;
- 1 луковица;
- молоко – 100 мл;
- нежирная сметана – 50 мл;
- половинка зеленого яблока.
Все овощи очищаются, нарезаются и тушатся с оливковым маслом 10-15 минут. Все перекладывается в кастрюлю, заливается водой, туда же добавляется 50 грамм измельченного корня имбиря. Суп варится до готовности и измельчается в блендере.
Побочные эффекты и противопоказания к детокс диете
Детокс диета подразумевает отказ от мяса и других продуктов, в составе которых есть углеводы. Это может привести к снижению иммунитета и ухудшению общего состояния человека. Для того, чтобы избежать истощения организма рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы. Они помогут предотвратить сонливость, постоянное чувство усталости.
В период следования методике очищения организма желательно исключить сильные физические и умственные нагрузки. Однако прогулки на свежем воздухе перед сном будут полезны.
Детокс диета подходят не всем. Есть некоторые случаи, когда следование рациону питания категорически противопоказано.
Детокс диета не рекомендована при:
- язве желудка и гастрите;
- волчанке;
- любых заболеваниях хронического характера;
- ревматизме;
- остеохондрозе.
Методика очищения организма категорически запрещена женщинам в период беременности и лактации, спортсменам и подросткам.
Детокс диета – это отличный способ очистить свой организм и избавиться от избыточного веса. Ввиду противопоказаний и побочных эффектов рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как начать придерживаться системы питания.