Метаанализ указал на снижение риска развития депрессии при умеренных физических нагрузках
Умеренная физическая нагрузка, сравнимая с 2,5 часами быстрой ходьбы, на 25 процентов снижает риск развития депрессии по сравнению с отсутствием физической активности. К таким выводам пришли авторы статьи, опубликованной в Ученые провели метаанализ с суммарной выборкой 191130 взрослых людей с депрессией, чтобы изучить ее взаимосвязь с интенсивностью физических нагрузок.
Согласно ВОЗ, социальные и психологические факторы, так же как и биологические, влияют на риск развития депрессии. Тяжелые жизненные ситуации, такие как безработица или травмирующие события, могут приводить к появлению симптомов депрессии, которые, в свою очередь, способствуют переживанию еще большего стресса и ухудшают качество жизни людей. Исследователи постоянно ищут новые способы предупредить развитие депрессии и снизить уже появившиеся симптомы. Например, они выявили позитивное влияние употребления омега-3 кислот при депрессии, а также снижение риска развития депрессии у любителей грецких орехов.
Активный образ жизни показал свою пользу для здоровья и развития когнитивных способностей во многих исследованиях. Так, австралийские медики обнаружили, что у людей с нехваткой сна физическая активность снижала риск смерти. В другом исследовании британские ученые выявили прямую взаимосвязь физической активности в детстве и эмоциональной регуляции, которая также положительно сказывалась на академических успехах ребенка. Польза физических упражнений рассматривается и в контексте развития ментальных расстройств. Несмотря на множество исследований, подтверждающих позитивное влияние активной деятельности на ментальное состояние людей, характеристики взаимосвязи депрессии и уровня физической активности еще не установлены.
Команда исследователей из Австралии, Бразилии, Великобритании, Польши, Сингапура и Финляндии при участии Мэттью Пирса (Matthew Pearce) из Кембриджского университета решила провести метаанализ статей, в которых пациенты с симптомами выраженной депрессии и выявленным большим депрессивным расстройством сообщали о своем уровне физической активности. Из 19175 статей авторы отобрали те, в которых размер выборки составил больше 3000 человек, и где авторы указывали уровень физической активности испытуемых, а также давали оценку риска развития депрессии. В финальный анализ вошли 15 статей с суммарной выборкой 191130 человек в возрасте от 18 лет.
Авторы метаанализа перевели уровень физической активности, указанный в статьях как количество часов в неделю, в баллы предельного метаболического эквивалента — метаболический эквивалент упражнения (который используется для определения интенсивности упражнения), умноженный на количество часов в неделю. Для сравнения, метаболический эквивалент 0,5-2,0 соответствовал низкому уровню интенсивности упражнения (легкая работа по дому), а 7,0 — очень высокому уровню интенсивности.
Результаты метаанализа показали обратную криволинейную связь между уровнем физической активности и степенью развития большого депрессивного расстройства или симптомов выраженной депрессии. При этом, самая большая разница оказалась между отсутствием физической активность и легкой нагрузкой: у взрослых, балл которых был около 4,4, что равняется половине рекомендованной ВОЗ нормы, риск развития депрессии был на 18 процентов ниже, чем у тех, кто указал отсутствие физических упражнений. У людей, чья нагрузка соответствовала норме (8,8 балла), этот риск был ниже на 25 процентов. При увеличении нагрузки выше нормы значительной дополнительной пользы не было обнаружено.