Прошлый год, несомненно, обогатил нашу речь новыми понятиями: пандемия, коронакризис, самоизоляция — изменения коснулись нашего привычного ритма жизни, рабочих будней и нечастых выходных. Из-за повышенного стресса все чаще стало встречаться и другое слово, характеризующее нынешнюю эпоху, — выгорание. Люди, перегруженные работой, сталкиваются с эмоциональной усталостью, тревожностью и отсутствием мотивации. Разбираемся, как распознать профессиональное выгорание и что нужно делать, чтобы его избежать.
Выгорание не обязательно должно быть профессиональным, выгореть можно от любой деятельности, которой человек посвящает много времени. Такое выгорание называется эмоциональным. А причиной могут стать и быстрый темп жизни, и резкие перемены, и большой груз ответственности.
Проследите за собой: хорошо ли вы спите, испытываете ли удовольствие от работы, часто ли нервничаете, нет ли у вас проблем с памятью, не испортились ли в последнее время ваши отношения с коллегами? Если вы понимаете, что все это про вас, стоит предпринимать меры.
Как бороться с выгоранием?
Для начала стоит взять отпуск, чтобы за пару недель прийти в себя, отдохнуть и набраться сил. Люди, столкнувшиеся с выгоранием, часто думают об увольнении — но не стоит сразу бросать работу, ведь причина может быть даже не в текущем коллективе или задаче, а в вашем излишнем перфекционизме или желании брать на себя чересчур много ответственности.
Начать стоит с того, чтобы выстроить строгий распорядок дня и установить четкие временные рамки: столько-то часов в день вы посвящаете работе, столько-то — хобби или, например, спорту. Задумайтесь над тем, как вы отдыхаете: чтение профильной литературы нельзя в полной мере назвать досугом, это равноценное продолжение рабочего дня. Постарайтесь взять за правило хотя бы раз в неделю смотреть фильмы или посещать выставки.
Никогда не жертвуйте сном! Откажитесь от привычки допоздна сидеть за компьютером или оставлять на вечер дополнительные задачи: даже если сегодня вы и выполните больше дел, чем обычно, уже через несколько дней ваша концентрация, а вместе с ней и продуктивность, упадет.
Разрешите себе периодически «быть офлайн». Обилие информации, которую каждый человек поглощает на ежедневной основе, негативно влияет на психику. Поэтому стоит пытаться ее ограничить. Попробуйте не проверять почту и не заходить в рабочие чаты хотя бы по выходным. Сделать это нелегко, особенно когда под рукой смартфон или ноутбук с бесконечными уведомлениями. Хорошим решением будет кнопочный телефон — например, Philips Xenium E172 или Nokia 150, — который позволит вам оставаться на связи с родными и близкими даже в рамках еженедельного рабочего диджитал-детокса.
Попробуйте начать медитировать. Помимо того, что вы сможете улучшить концентрацию внимания и сбавить влияние негативных эмоций, правильное дыхание позволит снизить беспокойство и улучшить сон.
На самом деле, выгорание (особенно на начальных стадиях) — это не всегда плохо. Чувство усталости и опустошенности лишь обращает ваше внимание на то, что текущий режим работы и ритм жизни — слишком активные. Выгорание — это не конец, это повод наконец задуматься о себе, о своем здоровье, о своем эмоциональном и психическом состоянии. Возможно, после выгорания вы сможете лучше оценить свои силы и возможности, а может быть, даже смените профессию или место работы — главное, чтобы вы чувствовали внутреннюю гармонию.