Несмотря на то что в настоящее время «бразильская» пятая точка в моде, многие женщины, имеющие фигуру с сильно выраженными бедрами, мечтают сделать свое тело более пропорциональным. Фигуру таких дам принято называть «треугольник» или «груша».
Описание типа строения тела
Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части. К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.
Отличительные признаки треугольной фигуры:
- рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
- плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
- талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
- грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
- ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
- бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.
Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.
Основные правила питания
Женщинам с фигурой «груша», стремящимся к нормальному весу, рекомендуется уменьшить порцию еды в утренние часы. Именно в это время у дам с данным типом тела откладывается жир. Лучше «налегать» на пищу в обед, а утром и вечером сократить количество еды. Отлично подойдет раздельное питание.
Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.
К тому же есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.
Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды. Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.
Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием. И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.
Рекомендованные продукты:
- томатный сок, помидоры;
- злаки;
- чечевица;
- горох;
- фрукты: апельсины, яблоки, груши;
- овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
- морепродукты, морские водоросли;
- нежирное мясо;
- кисломолочные продукты;
- хлеб из муки грубого помола;
- грецкие орехи, соя.
Запрещенная пища:
- картофель;
- рис;
- жирные мясо и рыба;
- мучные изделия;
- майонез;
- сладкое;
- пакетированные соки и газировка;
- алкоголь;
- поваренная соль;
- цельное молоко;
- соленья;
- кофе.
Пример меню
Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.
Вариант 1
Завтрак:
- стакан холодной воды до завтрака;
- овсянка или каша из чечевицы;
- яблоко или виноград, орехи;
- стакан натурального сока.
Обед:
- суп из мяса или овощей;
- вареная говядина;
- кусок хлеба из муки грубого помола;
- любые овощи, кроме картофеля.
Ужин:
- отварная курица;
- фасоль;
- стакан кефира со слабым содержанием жира.
Перекусы:
- хлебцы с сыром;
- йогурты с мякотью;
- фрукты;
- чаи на травах;
- шоколадные пудинги.
Вариант 2
Завтрак:
- каша;
- орехи;
- вареное яйцо;
- фрукты.
Первый полдник:
- фрукт или легкий овощной салат;
- творог или йогурт.
Обед:
- легкий овощной суп;
- нежирная рыба;
- любой гарнир, кроме картофеля и риса.
Ужин:
- запеченные или сырые овощи;
- нежирное мясо.
Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.
Тренировки
Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.
В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра. Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша».
Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.
Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.
Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.