Сейчас на просторах всемирной паутины можно без труда найти подробные описания массажных валиков, а также информацию, касающуюся нюансов их правильного применения. Стоит заметить, что подавляющее большинство экспертов утверждает, что такие пенные ролики – одно из самых эффективных и полезных спортивных приспособлений.
Они позволяют нормализовать кровообращение, расслабить разные группы мышц, а также устранить болевой эффект и расширить диапазон движений. Важно учитывать, что все упражнения с такими аксессуарами относятся к категории МФР, то есть миофасциального расслабления. Речь в данном случае идет о популярной сейчас технике глубокого массажа, ориентированного на «забитые» и чрезмерно напряженные мышцы.
Что это такое?
Массажный ролик представляет собой спортинвентарь, имеющий цилиндрическую форму и предназначенный для массажа. Такие валики помогают быстро и эффективно снять напряжение и максимально расслабить мышцы. Как показывает практика, упражнения с ними одинаково актуальны для представителей обеих полов, независимо от степени физических нагрузок и уровня подготовки. Такие валики будут незаменимыми для тех, кто испытывает повышенные нагрузки на разные группы мышцы в результате силовых или же кардиотренировок.
Важно отметить, что пенные ролики (Foam rollers) полезны и для тех, кто не занимается спортом. Подобные снаряды помогают быстро избавиться от боли в разных отделах позвоночника.
Параллельно улучшаются подвижность суставов и мобильность тела. Кстати, изначально массажные валики создавались для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Говоря о явных преимуществах описываемых изделий, стоит выделить важные особенности роликовых массажеров, благодаря которым:
- эффективно устраняются болевые ощущения и зажатость мышц, а также улучшаются их упругость и эластичность;
- нормализуется кровообращение;
- значительно улучшаются состояние и подвижность суставов;
- увеличивается амплитуда движений;
- обеспечивается эффективная профилактика многих серьезных заболеваний;
- многократно понижается риск получения травм во время тренировок;
- существенно улучшаются координация движений и чувство баланса;
- при регулярных занятиях обеспечивается возможность избавиться от целлюлита и предотвратить его появление;
- значительно сокращается время восстановления мышц.
Также следует лишний раз напомнить, что массажные валики подходят практически всем независимо от пола, возраста и физической подготовки. Не менее важным моментом является доступная стоимость такого инвентаря. Упражнения с пенными роллерами можно выполнять практически в любом месте. При этом они не только помогут снять усталость, но также и оздоровят весь организм.
Естественно, рассматриваемые изделия не смогут стать альтернативой полноценному массажу.
Также важно принимать во внимание то, что при наличии ряда хронических заболеваний занятия с валиком могут серьезно навредить здоровью. В то же время при грамотном подходе к организации занятий по-настоящему выдающиеся результаты не заставят себя долго ждать.
Показания и противопоказания
Важно помнить, что разминка мышц является актуальной не только для тех, кто занимается спортом. Сидячая работа, длительное пребывание за рулем автомобиля, малая подвижность становятся причинами целого ряда заболеваний суставов и позвоночника.
Одна из главных проблем заключается в том, что мышцы практически постоянно находятся в зажатом состоянии, что нарушает нормальное кровообращение и понижает тонус.
Упражнения с использованием фитнес-роллера помогут нормализовать процессы и снять усталость. Пенные валики доказали свою эффективность при профилактике таких заболеваний, как:
- сколиоз;
- остеохондроз;
- межпозвоночная грыжа;
- головная боль, провоцируемая дефектами шейного отдела позвоночника;
- ожирение.
При грамотном подходе к занятиям и самомассажу такие валики будут безвредными. Однако стоит учитывать ряд важных нюансов, в перечень которых входят особенности физиологии и состояние здоровья человека. Естественно, речь идет о конкретных противопоказаниях. Так, применение роликовых массажеров недопустимо при:
- поражениях кожного покрова;
- очаговых высыпаниях независимо от генеза;
- дерматитах;
- аллергических реакциях;
- варикозе;
- повреждениях мышц и/или связок;
- слабых суставах после травм;
- поражении внутренних органов.
Помимо всего перечисленного, следует учитывать также и возрастные ограничения. Важно помнить, что рассматриваемые упражнения являются одной из разновидностей массажа. Именно поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистами.
Виды
Представленные на рынке массажные роллы отличаются друг от друга по ряду параметров. Прежде всего, речь идет о внешнем виде таких изделий, так как они бывают гладкими и с фактурной внешней поверхностью (возможен незначительный рельеф или же ярко выраженные выступы). Помимо фактуры, все существующие виды имеют следующие основные характеристики:
- размер;
- степень жесткости;
- назначение.
Стоит отметить, что фактурность не столько определяет эффективность массажа, сколько является дизайнерским решением. Более значимым параметром в данном случае будет именно жесткость валика.
Она напрямую зависит от материала, из которого выполнен гаджет. С учетом того, из чего именно сделан роллер (пена, каучук или же пластик), в контексте жесткости он будет следующим.
- Мягкий. Речь идет о лучшем решении для начинающих, а также представительниц прекрасного пола со сравнительно небольшой мышечной массой, особенно на первоначальном этапе занятий.
- Средний. Подобная степень жесткости будет оптимальным вариантом как для профессионалов, так и для новичков.
- Жесткий. Такие модели рекомендуется использовать мужчинам с развитой мускулатурой.
Помимо всего перечисленного, роллеры могут отличаться друг от друга функциональностью. К примеру, некоторые модели могут использоваться не только по прямому назначению. Такие валики служат своим владельцам еще и в качестве сумок, чехлов и даже небольших рюкзачков.
Цельные пенные
Сплошные или же цельные массажные ролики – это бруски цилиндрической формы, не имеющие сквозных отверстий. Подобные валики изготавливают из высококачественного пенополиэтилена. Стоит отметить, что этот материал отличается достаточной мягкостью на фоне прочности, что позволяет эффективно использовать его именно для массажа. Как показывает практика, такие ролики обеспечивают умеренное воздействие на обрабатываемые участки тела человека, при этом легко выдерживая его давление. Цельные пенные валики будут оптимальным вариантом для людей, восприимчивых к боли и имеющих чувствительную кожу.
С текстурной поверхностью
Подавляющее большинство таких моделей роллов для массажа имеет полую сердцевину. Стоит отметить, что они стоят дороже полых, но при этом обеспечивают больший эффект. Их поверхность бывает двух типов в зависимости от особенностей ее текстуры. В первом случае речь идет о небольших выступах в виде ладоней или пальцев. Второй тип валиков обладает более выраженными элементами, имеющие форму шипов. Чаще всего внешний слой подобных цилиндров выполнен из материала EVA, а его внутренняя часть представляет собой втулку из высокопрочного пластика. Роллеры с текстурной поверхностью будут актуальны для тех, кто отдает предпочтение интенсивному массажу с соответствующим воздействием на фасции.
Нюансы выбора
Чтобы правильно выбрать массажный ролик, необходимо акцентировать внимание на ряде важных моментов. Прежде всего, речь идет о габаритах изделия. Диаметр валиков варьируется в диапазоне от 12 до 15 см и не является определяющим фактором. Совсем иначе обстоят дела с длиной ролла, которая, помимо всего прочего, определяет и его стоимость. Судя по отзывам пользователей, многие предпочитают использовать модели длиной 30-45 см. В то же время некоторые отдают предпочтение более длинным вариантам, считая их удобными.
В контексте данного параметра можно выделить следующие ключевые моменты.
- Выбирать большой ролик, длина которого составляет от 45 до 90 см, рекомендуется тем, кто делает акцент на упражнениях для спины. Как показывает практика, такие валики намного удобнее катать. Кроме этого, длинный массажер можно расположить вдоль позвоночника. Но стоит учесть, что другие упражнения с ним будет выполнять некомфортно.
- Короткие модели станут оптимальным выбором для тех, кто ищет компактный инвентарь, который будет удобно использовать и переносить. Еще один важный момент – это сравнительно низкая стоимость валиков длиной до 45 см. Их можно приобрести, как говорится, на пробу. В то же время при выборе компактных вариантов настоятельно рекомендуется учитывать особенности фигуры.