Каждая женщина хочет выглядеть красиво, гармонично и стильно. Однако все мы одарены разными внешними данными: типом фигуры, чертами лица, цветом волос и так далее. К счастью, современные веяния диктуют отказ от каких-либо стандартизированных эталонных шаблонов в понятии красоты и стиля. В этом смысле, безусловно, правы были итальянцы, на весь мир провозгласившие свою знаменитую неоспоримую истину «некрасивых женщин не бывает».
В статье речь пойдет об особенностях типа фигуры «прямоугольник», рекомендациях по коррекции телосложения, а также о приемлемых вариантах одежды.
Описание
Данный тип фигуры имеет еще и второе название – «Н-силуэт». Основной особенностью такого сложения является практически отсутствующая разница в параметрах плеч, груди, талии и бедер. Иными словами, у девушек и женщин практически не выделяется (в меньшую сторону) область живота.
Довольно часто представительницы такого типа силуэта имеют атлетичный и спортивный вид. В подростковом и юном возрасте они могут быть даже худощавы и иметь почти модельную внешность: острые плечи, плоский живот, длинные ноги, не выраженные бедра. В таком случае девушка является практически эталоном подиумов.
Кстати, часто именно этот тип фигуры встречается у профессиональных топ-моделей мирового уровня.
Но к сожалению, не все женщины и девушки имеют стройное тело. И если при худощавости и подтянутости фигуры тип «прямоугольник» выглядит спортивным, легким и изящным, то при склонности к полноте внешнее восприятие несколько портится.
Не все представительницы женского пола могут похвастаться отличным обменом веществ. Да и других факторов, приводящих к полноте или даже ожирению, более чем достаточно: генетическая предрасположенность, хронические заболевания, беременность, травмы с длительным вынужденным обездвижением или ограничением нагрузок, гормональный сбой, в конце концов, просто элементарная слабость перед вкусной и сладкой пищей.
Женская фигура данного типа при полноте зрительно воспринимается как тяжелая, громоздкая, неловкая и грубоватая. Жировые отложения активно накапливаются на плечах, бедрах и животе. При существенной степени ожирения область талии может начать существенно раздаваться и выпирать, делая силуэт более похожим уже на шар. Поэтому прямоугольный тип требует особого внимания к контролю веса.
Правильное питание
Конечно, здоровье, внешний вид и физическая форма очень тесно привязаны к питанию: количеству потребляемой в целом пищи, ее составу, сбалансированности рациона.
Похудение предполагает, что человек должен некоторое время потреблять меньше калорий, чем он затрачивает. В противном случае процесс отложения жиров не остановится, а их сжигание просто не запустится.
Не стоит перегибать палку в ущерб самочувствию и здоровью. Как много печальных историй о девушках и женщинах, неистово желавших достичь надуманных идеальных, по их мнению, пропорций тела. Недопустимое ограничение потребления жизненно важных веществ и витаминов, взятие себя на измор ни к чему хорошему, кроме истощения и приобретения ряда тяжелых заболеваний, к сожалению, не приводит.
Диета – не голод и самоистязания, а сбалансированный и обязательно полезный рацион.
Для эффективного и безопасного снижения массы тела диетологи рекомендуют включить в меню ряд продуктов.
- На столе должны регулярно присутствовать блюда из продуктов, содержащих белок. Это белое нежирное мясо индейки или курицы. Но также допускается употребление нежирной говядины. В плане насыщения высококачественным белком полезно есть моллюсков, креветок, цельнозерновой хлеб, яичный белок, обезжиренный творог.
- Для лучшего насыщения и притупления чувства голода в рацион следует включать сложные углеводы. Наиболее богаты ими свежие овощи и фрукты (кроме картофеля), бурый рис, овсяная и гречневая крупа, перловка.
- При диетическом питании важно, чтобы в организм поступали кислоты омега-3. Это вещество очень активно стимулирует процесс метаболизма в организме. Благодаря этому сжигание жира может существенно ускориться. Салаты следует заправлять оливковым или льняным маслом. Эти масла являются лидерами по содержанию омега-3. Полезно употреблять в пищу морскую рыбу и орехи.
Оптимальным является дробное питание небольшими порциями. За один прием пищи желательно не комбинировать белки и углеводы, соблюдая принцип раздельного употребления продуктов. Наиболее насыщенную по калориям пищу лучше употреблять на завтрак или обед, чтобы равномерно сжечь съеденные калории в течение дня. Ужин максимально легкий.
Пример диетического дневного меню для коррекции фигуры «прямоугольник»:
- первый прием пищи: яблоко или груша, обезжиренный творог;
- второй прием пищи: стакан нежирного кефира;
- третий прием пищи: суп на курином бульоне с овощами и кусочком цельно зернового хлеба;
- четвертый прием пищи: салат из зелени, заправленный оливковым маслом;
- пятый прием пищи: белое мясо, овощи на пару;
- шестой прием пищи: несладкий йогурт или обезжиренный кефир.
Еще один вариант дневного рациона для поддержания формы при массе тела не более 55 кг:
- завтрак: 100 г обезжиренного творога, половина стакана нежирного молока (2-5%), 3 тоста из цельнозернового хлеба, 8-10 шт. любых орехов;
- второй завтрак: 2-3 шт. овсяного печенья или цельнозерновых хлебцев;
- обед: 100 г отварной курицы, овощной салат (заправка любым растительным маслом), 2 кусочка ржаного хлеба, стакан зеленого чая;
- полдник: 100 г отварного риса, отварная нежирная говядина, 100 г брокколи на пару;
- ужин: 80 г гречки, рыбная котлета или филе, 100 г спаржи;
- второй ужин (не позднее 20.00): 1 стакан кефира, ряженки или варенца.
При соблюдении диетического питания в плане напитков лучше отдать предпочтение зеленому чаю, травяным и ягодным отварам. В течение дня следует регулярно потреблять чистую воду.
Продукты, которые следует исключить или существенно ограничить:
- мучные изделия из пшеницы, выпечка, сладости, молочный шоколад;
- картофель и другие овощи, содержащие большое количество крахмала;
- газировка (кроме лечебно-столовой минеральной воды);
- кофеиносодержащие напитки.
Стоит отметить, что даже при соблюдении здорового диетического питания процесс сжигания жиров можно запустить лишь, дополнительно применяя физические нагрузки.
Как уже говорилось выше, потребленных калорий должно быть меньше, чем потраченных. Поэтому сбросить вес и скорректировать фигуру сидя на диване, увы, скорее всего, не удастся. В лучшем же случае хоть какого-то результата придется ждать очень и очень долго.
Тренировки
В большинстве случаев женщины и девушки с «Н-силуэтом» довольно сильные и выносливые физически. Но все же для поддержания формы, особенно если имеет место полный «прямоугольник», требуется систематически выполнять упражнения, нагружать себя физкультурой и гимнастикой.
Чтобы похудеть или поддерживать свою физическую форму, представительницам данного типа сложения подходят занятия бегом, плаванием, подвижными видами спорта с умеренными нагрузками (теннис, волейбол и тому подобное), аэробикой, танцами, катанием на лыжах или коньках. Для растяжения мышц, улучшения гибкости и придания телу большей изящности 1-2 раза в неделю стоит позаниматься йогой, пилатесом или гимнастикой со стрейчингом.
Бегом и другими подвижными нагрузками оптимально заниматься не менее 3-х раз в неделю.
Так как основной чертой прямоугольного типа силуэта является отсутствие талии, силовые упражнения должны быть в первую очередь направлены на прокачку мышц и поддержания тонуса именно этой области. В тренировку следует включить приседания, отжимания от пола (прокачивает косые мышцы живота), велоаэробику, наклоны с утяжелением и без.
Если есть склонность к полноте, систематическое выполнение подобного комплекса поможет избавиться от животика и сделать талию.