Повільно, але вірно, ваша робота в офісі впливає на ваше здоров'я і фізичну форму. Легко не помітити, як це впливає на вас, і це так само легко виправити. Ви можете багато працювати, залишаючись здоровим.
- 1. Виправлення постави (Інтернет): зазирніть у веб-камеру, щоб виправити поставу
- 2. Move More (Windows, macOS, Linux): настільний додаток для сповіщень
- 3. Mindshift (Android, iOS): робота з робочим стресом і занепокоєнням
- 4. Brogrammer (Web): нагадування, щоб зробити перерву і вправи
- 5. 100 тренувань в офісі Darebee (Інтернет, Android, PDF): без обладнання, наочні посібники
- Виберіть правильне комп'ютерне крісло
Існують різні способи впливу на вас офісної роботи, такі як занадто довге сидіння, погана постава, м'язові болі через повторювані завдання, стрес і занепокоєння і так далі. Роблячи невеликі кроки для вирішення цих проблем, ви можете перешкодити їм стати серйозними. Як показують ці п'ять додатків, виправлення займе не більше п'яти хвилин в кожній годині.
1. Виправлення постави (Інтернет): зазирніть у веб-камеру, щоб виправити поставу
Fix Posture - це веб-сайт, який обіцяє розповісти вам, як найкращим і найбільш ергономічним чином сидіти за столом. Як тільки ви надасте йому доступ до своєї веб-камери, ШІ визначить, чи допустили ви помилку. Поки ви не виправите помилку, вся веб-сторінка виглядатиме розмитою.
Програма виявляє типові помилки постави, наприклад, якщо ваше тіло схиляється до екрану або екран знаходиться занадто далеко від рівня очей. Якщо ви залишите вкладку відкритою, Fix Posture відправить вам погодинне нагадування, щоб перевірити, як ви сидите. Звичайно, він не ідеальний і надійний, але спробуйте. У ту хвилину, коли ви налаштовуєте себе, щоб видалити текст, ви відчуєте, що сидите з кращою поставою.
У тексті на сайті є деякі помилки, тому що він, схоже, зроблений кимось, хто не є носієм англійської мови, але краще не звертати на це уваги. Ви отримаєте уявлення про те, що ця людина збирається сказати, і цього достатньо, щоб додаток працював добре.
2. Move More (Windows, macOS, Linux): настільний додаток для сповіщень
Кілька наукових досліджень показали, що занадто довго сидіти в одному місці шкідливо. Серед іншого, це було пов'язано з діабетом, хворобами серця і остеопорозом. Але коли ти зайнятий роботою, це вислизає від тебе. Простий додаток-нагадування може виправити це.
Move More - це настільне програмне забезпечення для всіх основних операційних систем, яке тихо сидить в системному треї, поки вам не знадобиться нагадування про перерву. Ви можете встановити кількість часу для цього нагадування вручну і параметр звукового сповіщення. Ви також отримуєте повідомлення з нагадуванням, щоб зробити щось здорове.
Це вбудоване повідомлення, в якому ви можете проявити творчий підхід. Наприклад, ви можете встановити простий список справ для перерв, нагадуючи собі про три-п'ять здорових звичок. Виберіть будь-який з них, а потім поверніться до роботи.
Завантажити: Move More для Windows | macOS | Linux (безкоштовно)
3. Mindshift (Android, iOS): робота з робочим стресом і занепокоєнням
Офісні та робочі ситуації часто можуть викликати стрес і викликати у вас занепокоєння. Щоб допомогти вам впоратися з ними, Anxiety Canada розробила безкоштовний додаток, який допоможе вам впоратися з різними психічними проблемами і, на додаток до цього, відстежує настрій.
Базуючись на когнітивно-поведінковій терапії, ви можете вибирати з ряду вправ у розділах «Здорове мислення і прийняття дій». Наприклад, довідкові карти дають вам підтвердні твердження, які вирішують такі стресові думки, як перфекціонізм, соціальна тривога, паніка і загальне занепокоєння. Експерименти з вірою змусять вас передбачити результат, що проходить через ваш розум, і перевірити пізніше, щоб переконатися, що він вдасться.
Крім цих вправ, є інформаційні керівництва про різні ситуації, пов'язані з тривожністю. І, як і в більшості таких додатків, є короткі медитації, щоб заспокоїти вас.
Mindshift - це швейцарський армійський ніж для боротьби зі стресом і занепокоєнням на роботі. Залежно від ситуації, в якій ви опинилися, виберіть найбільш відповідний для вас метод.
Завантажити: Mindshift для Android | iOS (безкоштовно)
4. Brogrammer (Web): нагадування, щоб зробити перерву і вправи
Якщо ви схильні загубитися у своїй роботі, пронизливий свист обов'язково витягне вас з цього. Цей свист означає, що ваш тренер каже, що настав час зробити перерву, встати і рухатися. Brogrammer - це безкоштовний веб-додаток, який надсилає вам ці періодичні нагадування і пропонує вправу.
По суті, ви будете отримувати нагадування щогодини, щоб зробити перерву і пересуватися. Він має різноманітну колекцію вправ, і ви можете пропустити пропозицію, поки не знайдете те, що вам подобається. Потім настав час виконати цю вправу (показану у вигляді навчального GIF) для кількості запропонованих повторень або секунд. Коли ви закінчите, натисніть «Зупинити вправу зараз», щоб отримати нагадування, щоб випити трохи води. Нарешті, скиньте годинник, коли ви повернетеся на роботу.
Brogrammer навіть дозволяє вам створювати індивідуальний план тренування для ваших потреб. При цьому ви можете налаштувати типи тренувань, які ви хочете, періодичність цих вправ, скільки годин ви збираєтеся працювати, і інтенсивність тренування.
Як абсолютно безкоштовний додаток, який не потребує встановлення, ви можете використовувати його на своєму робочому столі або навіть на своєму мобільному телефоні. Це один з тих додатків, який виконує саме те, для чого він призначений, і робить це добре.
5. 100 тренувань в офісі Darebee (Інтернет, Android, PDF): без обладнання, наочні посібники
Коли ви робите швидку перерву, невеликі вправи на розтяжку або легкі вправи можуть значно допомогти вашому тілу не зламатися. Darebee - один з найкращих веб-сайтів, на якому можна знайти безкоштовні друковані форми для здоров'я і фітнесу. кращі веб- здоров'я і фітнесу та друковані форми. найкращі веб- на різні теми.
Чи використовуєте ви його з безкоштовної електронної книги у форматі PDF або з програми для Android, це один і той же результат. Є 100 офісних тренувань, всі з яких не вимагають зовнішнього апарату. Деяких можна зробити сидячи в кріслі, інші вимагають, щоб ви встали і поворухнулися. Автор Нейла Рей є експертом у тренуваннях без обладнання.
Як ви вирішите виконувати тренування в офісі, залежить від вас, оскільки для цього немає запропонованого керівництва. Найкраще дотримуватися однієї сторінки за раз і переглядати їх відповідно до області тіла, яку ви хочете тренувати. 60-секундні тренування - це здорово, і я б рекомендував додати ці сторінки в закладки.
Завантажити: 100 Office Workouts для Android (безкоштовно)
Звантажити: 100 книг з офісних тренувань (PDF)
Виберіть правильне комп'ютерне крісло
Як ви знаєте з цієї статті, слід пам "ятати про декілька факторів, коли ви бажаєте залишатися здоровими на роботі. В ідеалі, шукайте баланс між роботою та особистим життям і забезпечте достатню кількість сонячного світла, регулярно пересувайтеся, харчуйтеся здоровою їжею і пийте воду. Але крім цього, вам потрібно сконцентруватися і на годиннику сидіння.
Одна з найкращих інвестицій, яку ви можете зробити для здорового тіла, - це купити зручне і ергономічне крісло. Не всім потрібен Герман Міллер, тому погляньте на деякі з кращих дешевих комп'ютерних стільців щоб почати.