Чувствуя, что близки к выгоранию, а повседневные моменты уже не приносят радости, люди нередко обращаются к дофаминовому голоданию – новому тренду в сфере здорового образа жизни. Оля Осокина, основатель health tech компании AIBY, рассказала о том, какие варианты тренда существуют и как правильно практиковать дофаминовое голодание, чтобы перезагрузиться и быть в ресурсе.
Что такое дофаминовое голодание?
Дофамин – это нейромедиатор, вырабатываемый в мозге, который действует как химический посланник сообщений между нейронами. Зачастую, дофамин ошибочно считается гормоном удовольствия, хотя на самом деле он может вырабатываться даже от внезапных громких звуков. Также, он вырабатывается, когда выполняете действие, которое вам приятно или приносит награды.
Следовательно, дофаминовое голодание — практика по ограждению себя от всего, что может вызывать дофамин, которая широко используется в Кремниевой долине. Этот термин появился в научном сообществе в 2019 году благодаря профессору психологии и венчурному капиталисту Кэмерону Сепаху, но еще раньше о дофаминовом голодании писали в социальных сетях в 2016 году. Сепах объявил, что ищет способ для себя и своих клиентов лучше сосредоточиваться, отключаться от своих устройств, регулировать эмоции и не увлекаться культурой постоянных уведомлений.
Выгорание может являться в том числе одной из причин перехода на дофаминовое голодание. Это состояние, связанное с высоким темпом жизни, избыточностью информации, поступающей из окружающего мира, чрезмерной ответственности, возложенной на человека, монотонного темпа работы. Снижение работоспособности, когнитивных функций, эмоциональная нестабильность, стремление к повторяющимся действиям, переедание или анорексия — все эти факторы формируют ощущения безвыходности ситуации и потребности вырваться из этого замкнутого круга и прислушаться к своим мыслям.
Оказывается, широкий спектр заболеваний может быть обусловлен проблемами с дофамином. Некоторые из них могут психологическими, другие физиологическими, а третьи, представляют собой комбинацию того и другого. Независимо от того, как классифицируется это состояние, оно включает в себя вполне реальные нарушения функций мозга.
Так, приведем в пример следующие заболевания психики, которые связаны с уровнем дофамина:
- Шизофрения;
- Депрессия;
- Биполярное расстройство;
- Синдром дефицита внимания/гиперактивности;
- Обсессивно-компульсивное расстройство;
- Расстройство пищевого поведения.
И двигательные расстройства, связанные с дофамином:
- Болезнь Паркинсона;
- Болезнь Хантингтона;
- Синдром беспокойных ног.
Некоторые состояния, классифицируемые как синдромы центральной чувствительности, включают дисрегуляцию дофамина, в том числе фибромиалгия и синдром хронической усталости.
Считается, что дофамин играет важную роль во многих важных функциях организма, главным образом в тех, которые связаны с умственными функциями, эмоциональными реакциями и физическими реакциями.
К ним относятся:
- поведение, включающее мотивацию, наказание и вознаграждение;
- когнитивные функции, включающие внимание, обучение и рабочую (кратковременную) память;
- обработка боли;
- сон и сновидения;
- регулирование настроения.
Хотя в просторечии дофамин известен как химическое вещество, которое приносит счастье и удовольствие, на самом деле он больше связан с мотивацией, желанием и стремлением. Без дофамина человек не смог бы заставить себя сделать даже такие элементарные вещи, как поднять руку или поговорить по телефону. Поэтому, нельзя сказать, что дофаминовое голодание подразумевает под собой отсутствие дофамина в организме вообще.
Основным фактором развития дофаминового голодания является избыток информации в различных ее проявлениях: чрезмерное общение, непрерывное прослушивание музыки, чтение больших по объёму текстов, неконтролируемое пристрастие к любимому хобби, поощрение вредных привычек и различного рода излишества, которыми могут стать еда, секс, спорт, эмоции и даже лень.
Таким образом, можно сказать, что главными причинами появления термина дофаминового голодания является избыточность и формирование жестких закрепленных поведенческих и эмоциональных стереотипов.
Как работает метод дофаминового голодания
Метод дофаминового голодания вызван психологическими зависимостями людей, и отказ от них — и есть суть дофаминового голодания. Этот метод предлагает ограничиться от раздражающих факторов и сконцентрироваться только на необходимых моментах. Яркие мгновения жизни можно заменить медитациями или прогулками.
Дофаминовое голодание помогает:
- возобновить активную мозговую деятельность;
- повысить работоспособность и концентрацию;
- ощущать радость от простых повседневных вещей;
- отказаться от зависимостей (интернет, курение, алкоголь);
- стабилизировать эмоциональный фон.
Дофаминовое голодание можно также использовать, чтобы помочь контролировать любое поведение, которое причиняет страдания или негативно влияет на жизнь человека.